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La cantidad de cada elemento dependerá de tu peso, edad, sexo y actividad física.
Desayuno para toda la Semana:
Un par de tostadas de pan integral con queso fresco o mermelada, una pieza de fruta del tiempo
y un café o infusión.
Lunes (Monday)
Comida
Ensalda de lechuga, berros, aguacate y piña
Pechuga de pollo a la plancha con champiñones
Zumo de naranja
Cena
Sopa juliana(verduras variadas)
Tortilla de espárragos trigueros
Yogur descremado de ciruelas
Martes (Tuesday)
Comida
Espaguetis con berenjena y tomate
Merluza al vapor con zanahorias y puerros salteados
Manzana al horno
Cena
Crema de puerros y patatas
Salpicon de ave: pechuga de pavo troceada, tomate, cebolla y lechuga
Yogur descremado
Miercoles (Wenesday)
Comida
Ensalda de tomate, lechuga, apio zanahoria, cebolla y atún
Arroz con pimientos y lentejas
Mousse de yogur
Cena
Caldo de verduras con fideos
Lenguado al horno con un poco de aceite, perejil y limon
Una manzana
Jueves (Thurday)
Comida
Gazpacho andaluz
Bistec de ternera con ensalada verde
Mancedonia de frutas (manzana, naranja, pera)
Cena
Ensalada de zanahoria rallada, apio y remolacha
Tortilla de acelgas
Yogur descremado
Viernes (Friday)
Comida
Ensalda de garbanzos
Pechuga de pollo al horno con verduras salteadas
Yogur desnatado
Cena
Crema de zanahorias
Pescadilla a la plancha con setas salteadas
Manzana al horno
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